Vinkkejä kalenterin täyttämiseen – terveellistä ajanhallintaa!

Vinkkejä kalenterin täyttämiseen

Moikka! Tänään puhutaan siitä, kuinka kalenteri voi toimia hyvinvointimme välineenä ja apuna oman arjen hallitsemiseen, terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen ja oman ajan rajaamiseen. Kalenteri on ollut itselleni aina ihan hurjan tärkeä juttu, ja sen takia aionkin tänään jakaa teille terveellisiä vinkkejä kalenterin täyttämiseen! Toivottavasti nämä vanhat suosikit sekä uudet ideat toisivat sinulle inspiraatiota ja uutta otetta ajankäyttösi hallintaan ❤️

Sitten ihan mahtavia uutisia: tämä postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Pikku paperin kanssa. Jos et vielä tiennyt, Pikku paperi on ihana yhden naisen yritys, joka valmistaa kauniita tarroja, jotka sopivat kalentereihin, bullet journaleihin ja askarteluun. Postauksen lopussa teitä odottaa huippu alekoodi Pikku paperin verkkokauppaan! Pidä huoli, että käyt nappaamassa sen talteen 😉

ajanhallinta

1. Työn, opiskelun ja vapaa-ajan erottaminen

Korona-aika on jatkunut jo vuoden, ja se on tuonut mukanaan monelle meistä haasteita työn, opiskelun ja vapaa-ajan rytmittämiseen ja rajaamiseen. Ainakin minusta on usein tuntunut, etteivät työt tai opinnot jätä rauhaan, kun koko elämä tapahtuu neljän seinän sisällä. Toisaalta, välillä on ollut äärimmäisen vaikeaa keskittyä esimerkiksi opiskeluun, kun kotiaskareet (tai kännykkä) ovat houkutelleet paljon opiskelua enemmän.

Kalenteria käytetään perinteisesti aikatauluttamiseen, joten miksipä sen avulla ei voisi löytää rytmiä myös kotitoimistopäiviin? Itselläni on tapana merkata kalenteriin aamuisin ensin päivän tärkeimmät tehtävät, sekä sitten ne kellonajat, milloin aion opiskella tai tehdä töitä. Kalenteriin voi merkata myös ajan, jolloin tietokone menee ihan viimeistään kiinni ja vapaa-aika alkaa. Tämä yksinkertainen keino on tuonut minulle kivaa rakennetta kaikista haastavimpiin päiviin.

Ajanhallinta

2. Liikunnan suunnittelu

Myös omaa liikkumista voi suunnitella ja pohtia kalenterin avulla. Voi kuulostaa melko pakkopullalta, että oma liikkuminen pitäisi kirjata ylös kalenteriin, mutta joillakin kyseinen tapa todella toimii. Mikäli halua liikkumiseen on, mutta aikaa sille arjesta löytyy hyvin vähän, voi esimerkiksi tulevan viikon liikuntahetkiä kalenteroida etukäteen. Se ei tarkoita, että maailma kaatuisi, jos kalenteroitua liikuntaa ei ehtisikään tehdä. Se voi kuitenkin auttaa hahmottamaan omasta arjesta ne sopivat välit, joihin hyvää tekevä liikunta mahtuisi.

Voit vaikka kirjata kalenteriisi vähän liikuntaa jokaiselle päivälle – oli se sitten arkiliikuntaa tai suunnitelmallisempaa. Toisaalta, voit kirjoittaa ylös myös kiinnostavat etätunnit tai kuntosalisi ryhmäliikuntatunnit. Näin niille muistaa myös ilmoittautua! Mikäli liikut hyvin tavoitteellisesti, voi kirjaaminen auttaa tarkastelemaan treenimääriäsi tai harjoitteluasi myös jälkikäteen.

Kuukautisten seuraaminen

3. Kuukautisten seuraaminen

Useat naiset seuraavat kuukautisiaan ja kuukautiskierron pituuttaan esimerkiksi erilaisilla älypuhelinsovelluksilla tai ihan perinteisen kalenterin avulla. Kuukautisten seuraaminen voi esimerkiksi auttaa tunnistamaan eri kierron vaiheisiin liittyviä oireita tai kuukautiskiertoon liittyviä mielialoja. Itse olen merkannut kuukautiset kalenteriin jo vuosia supersimppelillä tavalla: merkitsemällä ensimmäisen vuotopäivän ylös. Pikku paperin tarroilla tämän voisi tehdä esimerkiksi punaisen pisaran avulla! Tarra-arkista löytyy oma tarransa myös PMS-oireille.

kalenteri

4. Oma aika ylös kalenteriin!

Myös ihan ikioma aikasi on tärkeää. Hektisen arjen keskellä pysähtyminen tekee meille hyvää, mutta turhan usein omaa aikaa vähätellään tai se unohtuu kokonaan. Merkitse siis kalenteriisi aikaa ihan vain itsellesi – oli se sitten säännöllinen kerta viikkoon, jokaisen illan parituntinen tai sun täysin oma rentoutumisviikonloppu. Omaa aikaa tuskin voi olla koskaan liikaakaan ❤️ Pikku paperi muistuttaakin tarroillaan myös oman ajan tärkeydestä!

Tässä on myös itselläni isoin petraamisen paikka, sillä haluaisin raivata arjestani enemmän aikaa ihan vain itselleni.

vinkkejä kalenterin täyttämiseen

5. Täytä kalenteriin myös mukavia menoja

Miksi merkata kalenteriin vain työ- ja opiskelumenot, lääkärikäynnit ja erilaisten hakemusten deadlinet, kun mukaan voisi merkata myös kivoja, hyvää oloa ja iloa tuovia juttuja? Kun täynnä oleva kalenterini muistuttaa minua illan sushitreffeistä tai avantopulahduksesta, jaksan päivän haasteista läpi paljon paremmalla mielellä 😊 Merkkaa siis ylös kalenteriin kahvitreffit kaverin kanssa, lempparisarjan uuden tuotantokauden alkamispäivä tai vaikka päivän aikana sinua ilahduttaneet tai inspiroineet jutut. Omassa kalenterissani on aina vähintään pieni nurkka varattuna uusille ideoille ja uuden suunnittelulle ❤️

Mikäpä sinua estää myös tsemppaamasta itseäsi kalenterin sivuilla? Kirjoita itsellesi vaikkapa kiva tsemppilause tai kehu odottamaan tuleville sivuille, sanotaan vaikka puolen vuoden päähän, ja ilahdut siitä tulevaisuudessa varmasti! Voit toki myös pyytää ystävää tai kumppaniasi kirjoittelemaan kivoja juttuja sinulle tuleville kuukausille ❤️

ajanhallinta

6. Suunnittele kalenteriin viikon ruoat

Hallitse ajankäyttöäsi myös viikon ruokasuunnitelmien osalta! Kalenteriin voit suunnitella viikon ruokalistan vaikka päiväkohtaisesti. Merkitse ylös suunnittelemasi lounas ja päivällinen. Ruokien suunnitteleminen voi auttaa hahmottamaan viikon ruokien monipuolisuutta, terveellisyyttä sekä ravitsemuksellista laatua. Myös kauppareissut taatusti helpottuvat! Miksi et suunnittelisi mukaan vaikka yhden kasvisruokapäivänkin? Viikon ruokien suunnitteleminen voi auttaa myös ylläpitämään terveellistä ja säännöllistä ateriarytmiä.

seuraa untasi

7. Pidä kirjaa unestasi 

Viime aikoina oman kalenterini parasta antia on ollut ehdottomasti kalenterisivujen taulukot, joiden avulla olen pitänyt kirjaa unestani. Olen merkinnyt kalenteriin ylös ne yöt, jolloin olen nukkunut yli kahdeksan tuntia. Merkitseminen on ollut sen verran kivaa, että se on oikeasti motivoinut pitämään huolta yöunieni pituudesta.

Jos vastaavanlainen omien tapojen seuraaminen voisi toimia sinulla, suosittelen lämpimästi kokeilemaan! Unen seuraamisen sijaan voit seurata ja laskea esimerkiksi päiviä, jolloin liikuit ulkona, jolloin pysyit omassa ruutuaikatavoitteessasi, jolloin luit kirjaa tai jolloin hallitsit stressiäsi.

vinkkejä kalenterin täyttämiseen

8. Luota listoihin!

Listat eivät petä koskaan. Mikäli mielesi päällä on jatkuvasti tekemättömien tehtävien sotku, yritä kirjata tehtävät listaksi, pois mielestäsi. Usein tekemättömät tehtävät ja asiat sotkeutuvat mielessä suuremmiksi ja stressaavammiksi kuin ne oikeasti ovatkaan. Kun asiat ovat konkreettisesti paperilla, rauhoittaa se kummasti mieltä, eivätkä tehtävät vaikutakaan enää niin monimutkaisilta, stressaavilta tai suurilta.

Pikku paperi

Toivottavasti löysit näistä vinkeistä uutta inspiraatiota tai uusia vinkkejä kalenterin täyttämiseen sekä sitä kautta oman hyvinvointisi ja terveytesi edistämiseen! Varmasti ihailit matkan varrella myös Pikku paperin suloisia tarroja ❤️ Siispä, nyt seuraa hyviä uutisia!

Nyt koodilla KEVÄT saat Pikku paperin verkkokaupasta ilmaisen kirjetoimituksen tilauksellesi! Kannattaa olla melko nopea, sillä koodi ja ilmainen toimitus ovat voimassa vain tämän viikon loppuun, sunnuntaihin 14.3. saakka!

Terveydellä, Saara

4 VINKKIÄ HYVINVOIVAAN KESÄÄN

Moikka! 

Mulla on koko kesäkuun ajan ollut valtavan mukava yhteistyö Bona Vidan kanssa! Tässä kuussa olen päässyt tuottamaan Bona Vidan kanaviin sisältöä kesävinkkien muodossa. Pohdiskeltiin aluksi paljon, miten yhteistyö toteutettaisiin, ja lopulta päädyttiin joka viikko julkaistaviin kesävinkkeihin – sellaisiin, jotka voisivat omilla tavoillaan lisätä kesän hyvinvointia. Neljä ideoimaani ja toteuttamaani vinkkiä julkaistiin kesäkuun jokaisena perjantaina – mutta väitän, että näistä voi inspiroitua myöhemminkin <3

Tykkäsin yhteistyöstä ja siihen liittyneestä sisällöntuottamisesta niin paljon, että päätin nyt heinäkuun korvilla julkaista kaikki neljä kesävinkkiä myös täällä blogini puolella! Varmasti suurimmalle osalle nämä ovatkin jo tuttuja sosiaalisen median kanavistani, mutta ainakin täällä blogin puolella ne pysyvät pidempään tallessa.

Jatka siis lukemista, mikäli haluat vaikkapa kohta alkavan heinäkuun aikana inspiroitua terveellisestä kesäjälkkäristä, uuden rutiinin löytämisestä, luonnossa liikkumisesta tai helposta kehonhuollosta.

VINKKI #1 LÖYDÄ ITSELLESI KESÄRUTIINI

Mitä jos tänä kesänä etsisit itsellesi jonkin uuden tavan tai rutiinin, josta saisit itsellesi hyvän mielen ja vaikkapa ihanan startin päivään? Itselleni tuo tänä kesänä syntynyt hyvän mielen juttu on ollut aamu-uinti: se on sellainen oma tai ystävän kanssa jaettu hetki, jossa saa vain nauttia luonnon äänistä ja tyhjentää pään muista ajatuksista. Viileässä vedessä aineenvaihdunta hyrähtää käyntiin ja uusi päivä alkaa näyttää toiveikkaalta.

Kirjoitinkin aiemmin tänä vuonna avantouinnin vaikutuksista terveyteen, ja uskonkin, että aamu-uinnilla voi saavuttaa samoja terveyshyötyjä (vaikkei vesi enää kovin kylmää olekaan!) Ennen kaikkea aamu-uinnilla on minulle se päivän aloittava tsemppaava merkitys. Voi kun ehtisikin ihan joka aamu!  

Sun kesärutiini voi olla mitä tahansa aamulenkistä illan kehonhuoltohetkeen. Kokeile ihan rohkeastikin uutta, koska uusi kivalta tuntuva juttu voi löytyä vaikka vahingossa! Jätä vaikka jälkeesi kommentti, mikäli olet tänä kesänä testannut jotain uutta rutiinia 🙂

VINKKI #2 LUONTO EDISTÄÄ TERVEYTTÄ

Mulla alkoi tänään kesäloma, mutta viikot ennen tätä ovat olleet ihan superstressaavia. Lääkkeenä stressiin olen useamman kerran suunnannut luontoon – ja metsään. Olen tänä kesänä patikoinut esimerkiksi Orinoron rotkossa Leppävirralla. Vahva suositus tuolle yllä olevissa kuvissakin esiintyvälle paikalle – paikkaa ei turhaan kutsuta yhdeksi Savon seitsemästä ihmeestä!

Luonnolla on merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin: jo 15 minuuttia metsässä vietettyä aikaa auttaa laskemaan verenpainetta. Luonnossa liikkuminen lieventää stressiä, parantaa mielialaa ja houkuttelee liikkumaan uudelleen. Liikunnalla taas on tietysti omat hyvät vaikutuksensa terveyteen!  

Luonto on siis melkoinen lottovoitto, ja sinne suuntaaminen täysin ilmaista. Rohkaisenkin sinua tänä kesänä suuntaamaan luontoon palautumaan, nautiskelemaan ja edistämään omaa terveyttä. Tai vaikka juoksemaan itikoita karkuun! 😀

Lähteet: Mielenterveystalo.fi, UKK-instituutti

VINKKI #3 KEVYT KESÄJÄLKKÄRI

Sitten päästäänkin herkkujen pariin! Kolmas kesäkuun perjantai osui sopivasti juhannusviikolle, ja siitä inspiroituneena valmistin kevyttä kesäjälkkäriä, eli ihan parasta mansikkarahkaa! Tämä mansikkarahka syntyi ihan vahingossa eräänä kesäviikonloppuna ystävieni kanssa. Meillä oli ylimääräistä kermavaahtoa, emmekä millään keksineet, mihin se käytettäisiin. Käväistiin sitten ideointireissulla kaupassa ja lopputuloksena syntyi tämä resepti, nam!

Tähän jälkkäriin tarvitset:

  • 1–2 prk proteiinirahkaa oman maun mukaan
  • kuohukermaa
  • rasian (250 g) mansikoita 

Voit valita, teetkö herkun vegaanisilla vai maitopohjaisilla valmisteilla, kummallakin onnistuu! 

Jälkkäri on supersimppeli valmistaa:
Vatkaa kuohukerma, sekoita joukkoon proteiinirahka (tai kaksi, jos haluat enemmän makua) ja pilko mukaan myös mansikat. Lopuksi voit lisätä makusi mukaan hieman sokeria tai hunajaa tuomaan makeutta. Sitten vaan nauttimaan vaikka grilliherkkujen jälkeen!

Tämä herkku on myös kiva tehdä, jos vaikka kesäjuhlien mansikkakakusta jää tarvikkeita yli. Eipähän tule hävikkiä! 😊 

VINKKI #4 KESÄINEN KEHONHUOLTO

Viimeisenä vinkkinä huolletaan kehoa ja virittäydytään irrottautumaan stressistä, olit sitten jäämässä lomalle tai palaamassa töihin! Mulla on edessä tuo ensimmäinen, kun huomenna koittaa mun ensimmäinen kokonainen lomapäivä. Kehonhuolto on ihanaa, kun se saa myös ajatukset tasaantumaan. 

Tiesitkö sä, että ihan tavallista kahvipakettia voi käyttää joogatiilenä, joka on ihana lisä kehonhuollollisiin liikkeisiin? Joogatiilen avulla saa avattua etenkin selän ja lantion aluetta. Joogatiiltä käytetään usein joogatunneilla, mutta se on huippu myös omatoimisessa kehonhuollossa. Itse olen vältellyt joogatiilen ostamista viimeiseen asti, koska kahvipaketti on toiminut niin hyvin! 

Tässä muutama liikevinkki, joita voit testata kahvipaketin kanssa tai ihan perinteisellä joogatiilelläkin. Tee nämä liikkeet vaikka mökkilaiturilla!

1. Lonkankoukistajan venytys, jossa käsi tai kyynärpää tukee tiileen
2. Eteentaivutus, eli ”lapsen asento”, jossa tiili nostaa käsivarsia sen verran, että selkä pääsee venymään ihanasti
3. Tiili yläselän alla ja kädet pään yläpuolella, sekä samanaikaisesti kevyt lantion avaus. Mun lemppari!
4. Puolisilta, jossa tiili on lantion alla ja selkä pääsee laskeutumaan rennosti

Hei, siinäpä kaikki! Toivottavasti löysit näistä neljästä vinkistä jonkun, jota haluat ehdottomasti kokeilla tänä kesänä <3 Nyt mä suuntaan loman viettoon ja kohti kotikotia!

Terveydellä, Saara