4 VINKKIÄ HYVINVOIVAAN KESÄÄN

Moikka! 

Mulla on koko kesäkuun ajan ollut valtavan mukava yhteistyö Bona Vidan kanssa! Tässä kuussa olen päässyt tuottamaan Bona Vidan kanaviin sisältöä kesävinkkien muodossa. Pohdiskeltiin aluksi paljon, miten yhteistyö toteutettaisiin, ja lopulta päädyttiin joka viikko julkaistaviin kesävinkkeihin – sellaisiin, jotka voisivat omilla tavoillaan lisätä kesän hyvinvointia. Neljä ideoimaani ja toteuttamaani vinkkiä julkaistiin kesäkuun jokaisena perjantaina – mutta väitän, että näistä voi inspiroitua myöhemminkin ❤

Tykkäsin yhteistyöstä ja siihen liittyneestä sisällöntuottamisesta niin paljon, että päätin nyt heinäkuun korvilla julkaista kaikki neljä kesävinkkiä myös täällä blogini puolella! Varmasti suurimmalle osalle nämä ovatkin jo tuttuja sosiaalisen median kanavistani, mutta ainakin täällä blogin puolella ne pysyvät pidempään tallessa.

Jatka siis lukemista, mikäli haluat vaikkapa kohta alkavan heinäkuun aikana inspiroitua terveellisestä kesäjälkkäristä, uuden rutiinin löytämisestä, luonnossa liikkumisesta tai helposta kehonhuollosta.

VINKKI #1 LÖYDÄ ITSELLESI KESÄRUTIINI

Mitä jos tänä kesänä etsisit itsellesi jonkin uuden tavan tai rutiinin, josta saisit itsellesi hyvän mielen ja vaikkapa ihanan startin päivään? Itselleni tuo tänä kesänä syntynyt hyvän mielen juttu on ollut aamu-uinti: se on sellainen oma tai ystävän kanssa jaettu hetki, jossa saa vain nauttia luonnon äänistä ja tyhjentää pään muista ajatuksista. Viileässä vedessä aineenvaihdunta hyrähtää käyntiin ja uusi päivä alkaa näyttää toiveikkaalta.

Kirjoitinkin aiemmin tänä vuonna avantouinnin vaikutuksista terveyteen, ja uskonkin, että aamu-uinnilla voi saavuttaa samoja terveyshyötyjä (vaikkei vesi enää kovin kylmää olekaan!) Ennen kaikkea aamu-uinnilla on minulle se päivän aloittava tsemppaava merkitys. Voi kun ehtisikin ihan joka aamu!  

Sun kesärutiini voi olla mitä tahansa aamulenkistä illan kehonhuoltohetkeen. Kokeile ihan rohkeastikin uutta, koska uusi kivalta tuntuva juttu voi löytyä vaikka vahingossa! Jätä vaikka jälkeesi kommentti, mikäli olet tänä kesänä testannut jotain uutta rutiinia 🙂

VINKKI #2 LUONTO EDISTÄÄ TERVEYTTÄ

Mulla alkoi tänään kesäloma, mutta viikot ennen tätä ovat olleet ihan superstressaavia. Lääkkeenä stressiin olen useamman kerran suunnannut luontoon – ja metsään. Olen tänä kesänä patikoinut esimerkiksi Orinoron rotkossa Leppävirralla. Vahva suositus tuolle yllä olevissa kuvissakin esiintyvälle paikalle – paikkaa ei turhaan kutsuta yhdeksi Savon seitsemästä ihmeestä!

Luonnolla on merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin: jo 15 minuuttia metsässä vietettyä aikaa auttaa laskemaan verenpainetta. Luonnossa liikkuminen lieventää stressiä, parantaa mielialaa ja houkuttelee liikkumaan uudelleen. Liikunnalla taas on tietysti omat hyvät vaikutuksensa terveyteen!  

Luonto on siis melkoinen lottovoitto, ja sinne suuntaaminen täysin ilmaista. Rohkaisenkin sinua tänä kesänä suuntaamaan luontoon palautumaan, nautiskelemaan ja edistämään omaa terveyttä. Tai vaikka juoksemaan itikoita karkuun! 😀

Lähteet: Mielenterveystalo.fi, UKK-instituutti

VINKKI #3 KEVYT KESÄJÄLKKÄRI

Sitten päästäänkin herkkujen pariin! Kolmas kesäkuun perjantai osui sopivasti juhannusviikolle, ja siitä inspiroituneena valmistin kevyttä kesäjälkkäriä, eli ihan parasta mansikkarahkaa! Tämä mansikkarahka syntyi ihan vahingossa eräänä kesäviikonloppuna ystävieni kanssa. Meillä oli ylimääräistä kermavaahtoa, emmekä millään keksineet, mihin se käytettäisiin. Käväistiin sitten ideointireissulla kaupassa ja lopputuloksena syntyi tämä resepti, nam!

Tähän jälkkäriin tarvitset:

  • 1–2 prk proteiinirahkaa oman maun mukaan
  • kuohukermaa
  • rasian (250 g) mansikoita 

Voit valita, teetkö herkun vegaanisilla vai maitopohjaisilla valmisteilla, kummallakin onnistuu! 

Jälkkäri on supersimppeli valmistaa:
Vatkaa kuohukerma, sekoita joukkoon proteiinirahka (tai kaksi, jos haluat enemmän makua) ja pilko mukaan myös mansikat. Lopuksi voit lisätä makusi mukaan hieman sokeria tai hunajaa tuomaan makeutta. Sitten vaan nauttimaan vaikka grilliherkkujen jälkeen!

Tämä herkku on myös kiva tehdä, jos vaikka kesäjuhlien mansikkakakusta jää tarvikkeita yli. Eipähän tule hävikkiä! 😊 

VINKKI #4 KESÄINEN KEHONHUOLTO

Viimeisenä vinkkinä huolletaan kehoa ja virittäydytään irrottautumaan stressistä, olit sitten jäämässä lomalle tai palaamassa töihin! Mulla on edessä tuo ensimmäinen, kun huomenna koittaa mun ensimmäinen kokonainen lomapäivä. Kehonhuolto on ihanaa, kun se saa myös ajatukset tasaantumaan. 

Tiesitkö sä, että ihan tavallista kahvipakettia voi käyttää joogatiilenä, joka on ihana lisä kehonhuollollisiin liikkeisiin? Joogatiilen avulla saa avattua etenkin selän ja lantion aluetta. Joogatiiltä käytetään usein joogatunneilla, mutta se on huippu myös omatoimisessa kehonhuollossa. Itse olen vältellyt joogatiilen ostamista viimeiseen asti, koska kahvipaketti on toiminut niin hyvin! 

Tässä muutama liikevinkki, joita voit testata kahvipaketin kanssa tai ihan perinteisellä joogatiilelläkin. Tee nämä liikkeet vaikka mökkilaiturilla!

1. Lonkankoukistajan venytys, jossa käsi tai kyynärpää tukee tiileen
2. Eteentaivutus, eli ”lapsen asento”, jossa tiili nostaa käsivarsia sen verran, että selkä pääsee venymään ihanasti
3. Tiili yläselän alla ja kädet pään yläpuolella, sekä samanaikaisesti kevyt lantion avaus. Mun lemppari!
4. Puolisilta, jossa tiili on lantion alla ja selkä pääsee laskeutumaan rennosti

Hei, siinäpä kaikki! Toivottavasti löysit näistä neljästä vinkistä jonkun, jota haluat ehdottomasti kokeilla tänä kesänä ❤ Nyt mä suuntaan loman viettoon ja kohti kotikotia!

Terveydellä, Saara

TOUKOKUUN SUOSIKIT: aamupulahduksia ja vadelmia hiuksille

Tervetuloa kesäkuu! Huh, mikä inspiraatio on heränneen kesän mukana herännyt myös blogitekstien työstämiseen! Toivottavasti saisin inspiraation huokumaan teille asti.  

Lisääntyneiden ideoiden ja kesätuulten mukana syntyi minulle ajatus myös uudesta ”kuukauden suosikit” -postaussarjasta, jossa tulen joka kuukausi jakamaan edellisessä kuussa minua eniten inspiroineita asioita, ajatuksia, tuotteita, rutiineja, reseptejä tai vaikka kirpparilöytöjä. Ideana on jakaa inspiraatioita, oivalluksia tai vinkkejä toimivista tuotteista eteenpäin: teille ❤ Itse olen jo pitkään nauttinut tällaisten blogi- ja somepostausten lukemisesta niin paljon, että halusin lähteä kokeilemaan toteutusta itsekin! 

Toukokuussa minua inspiroi esimerkiksi etätyön ergonomian parantaminen, huumaavan tuoksuiset hiustuotteet, alkoholittomat kesäjuomat sekä pulahdukset juuri jäät sulattaneeseen veteen.

Ja hei, mainitsen vielä erikseen, ettei mikään postauksen tuote ole saatu tai nostettu postaukseen kaupallisen yhteistyön vuoksi, vaan suosittelen tuotteita oman mielipiteeni pohjalta ❤ Mukavia lukuhetkiä! 

TURVALLINEN RUSKETUS KASVOILLE 

Vaikka rusketuksen hankkiminen on mielestäni melko epäterveellistä ja turhaa hommaa, on silti kaunis päivetys asia, josta en kesäisin halua luopua. Jokakesäisenä toimenpiteenä olenkin hankkinut itselleni kauneustuotteita, joilla olen saanut aikaan päivetyksen turvallisesti ja ihoa auringon uv-säteille altistamatta. Olen siis ruskettanut itseni suoraan purkista! Tänä keväänä törmäsin Lumenen ihaniin itseruskettaviin kasvotippoihin, jotka sekoitetaan kosteusvoiteen joukkoon. Tällaiselle melko pihistelevälle kauneustuotteiden kuluttajalle tämä tuote on ihan ykkönen, koska se on niin riittoisaa! 

Muistathan sinäkin suojata ihosi auringolta riittävillä suojakertoimilla, ja ylettömän auringonpalvomisen sijaan turvautua itseruskettavaan purkkiin. Variaatioita aurinkorasvoista ja päivettävistä tuotteista on niin paljon, että tällainen kalmankalpea vaaleaverikköhän menee jo ihan sekaisin!

ETÄTOIMISTOPÄIVIEN PELASTUS  

Voihan etätyö! Kotitoimistopäivät alkavat suoraan sanottuna jo puuduttaa (eivätkä edes ihan vähän), joten minulle on ollut välttämätöntä löytää työhön sellaisia keinoja, jolla olen jaksanut pyörittää työarkea olohuoneestani käsin. Päivien pelastus on ollut työpaikaltani vuoroviikoin lainaama GetUpDesk-ergonomiataso, jonka olen saanut kasattua esimerkiksi keittiönpöydän päälle seisomatyöpisteeksi. Ergonomiataso on muutes suomalaista designia ja menee tosi pieneen tilaan silloin, kun sitä ei käytä. Lottovoitto ❤  

Ergonomian parantamisen lisäksi olen toukokuun aikana esimerkiksi osallistunut aamupalavereihin laiturilta tai puiston penkiltä käsin. Myös tauotukset ja hieman pidemmät lounastauot reippailuneen ovat auttaneet jaksamaan. Tsemppiä muidenkin kotitoimistoille! 

ALKOHOLITTOMAT KESÄJUOMAT 

Kesä ja kesän uutuusjuomat saavat minulla väkisinkin veden herahtamaan kielelle, eikä mielestäni hieman rennompi suhtautuminen alkoholiin kesällä ole ollenkaan paha juttu. Toukokuussa kuitenkin törmäsin ja ihastuin etenkin alkoholittomiin uutuuksiin, kuten erimakuisiin kombuchoihin! Lähikaupan hyllystä löytyi myös alkoholiton versio mun lempparijuomasta, eli Ginger Joesta, vaikka se ei varsinainen kesäuutuus olekaan. Ja maistui muuten ihan samalta, kuin tavallinen versio! 

Niin, tällä haluan ehkä sanoa vain sen, että muutaman terassioluen tai saunasiiderin voi rohkeasti kokeilla vaihtaa myös alkoholittomaan versioon. Yllätys voi olla positiivinen!  

VADELMIA HIUKSILLE 

Nami! Sain äidiltäni niin herkullisen tuoksuiset hiustuotteet, että en halua näiden loppuvan koskaan. Suomalaisen Marasben tuoteperhe on saanut mun luonnonkiharat hiukset heräämään henkiin. Takkupäivien pelastaja on ollut etenkin sarjan hiusöljy. Näitä saa esimerkiksi Sokokselta! 

AAMU- JA ILTAPULAHDUKSET 

Avantokausi jäi lyhyeksi, mutta nyt toukokuussa uskaltauduin viimeinkin kylmään veteen ilman saunan lämpöä! Kuukauden aikana vesi on jo lämmennyt hurjasti, ja kerta kerralta olenkin viihtynyt vedessä pidempään ja pidempään. Toukokuussa pääsin pulahtamaan niin Kuopiossa, Tampereella kuin kotikylässäni Sonkajärvelläkin.  

Aamuisin olen suunnannut järvelle hakemaan päivään potkua ja iltaisin taas rauhoittumaan ja nollaamaan ajatuksia. Toukokuun ihan viimeisinä päivinä ehdin tehdä jopa kummatkin: aamu- sekä iltauinnin. Veden ääressä on vain niin maagista.  

TAMPERE 

Tein viikonloppureissun ystävien luokse Tampereelle ja muistin jälleen, kuinka ihana kaupunki se onkaan! Reissu onnistui myös koronaturvallisesti omalla kesäautolla matkaamalla sekä suurempia ihmismassoja välttelemällä. Aurinko lämmitti, Hoaxin vegeburgerit ihastuttivat ja Rauhaniemen kansankylpylä tarjosi upeat uintipuitteet. Toukokuulle kiitos myös näistä ystävistä, jotka jakavat samat intressit ja mielikuvat siitä, mitä täydellinen viikonloppu pitää sisällään. 

ULKOTREENAILU  

Olen vältellyt koko tähänastisen koronakevään kuntosaleja, joten ilmojen lämmetessä on ollut ihanaa suunnata puistoon ja ulkokuntosaleille jumppaamaan. Muutenkin pitkä tauko kuntosalitreenistä on tehnyt hyvää, enkä muista, milloin viimeksi olisin viettänyt vapaa-ajallani näin paljon aikaa ulkona!  

Muuten, jos ulkotreenivinkit kiinnostavat tai oma kotitreenien ideapankki ammottaa jo tyhjyyttään, löytyy Instagramini kohokohdista treenivinkkejä, ja lisää on pian tulossa!

Tällaiset asiat saivat mut onnelliseksi toukokuussa. Ihanaa viikkoa!

Terveydellä, Saara

TAIDE JA TERVEYS – Miksi luovuus voi pidentää elinikää?

Tiesitkö, että taideharrastus voi edistää terveyttä ja pidentää elinikää? En minäkään, mutta mielenkiintoni aihetta kohtaan heräsi, kun korona-ajan alkaessa ostin maalaustarvikkeet pitkien koti-iltojeni ratoksi. Kun useiden vuosien jälkeen aloitin maalaamisen uudelleen, vei se kerta kaikkiaan mennessään. Maalaaminen on ollut ihanaa vastapainoa urheilupainotteisille harrastuksilleni ja ennen kaikkea ravinnut mielenterveyttä upealla tavalla. Maalatessa on unohtunut kaikki muu!

Siksi sisäinen terveysbloggaajani halusi selvittää lisää, ja aloinkin heti keräämään taustatietoa maalaamisen, sekä laajemmin taiteen ja luovuuden, merkityksestä terveydelle. Koska uusi harrastukseni on tuonut minulle niin valtavasti hyvinvointia, on samanlaisia kokemuksia oltava muillakin. Tänään kerron, miksi taiteileminen on tutkitusti terveellistä, ja miksi luovuus voi pidentää elinikäämme. Tämän jälkeen saatat olla inspiroitunut kokeilemaan jotain uutta. Enjoy! 

Loppuun kokosin lyhyen tiivistelmän aiheesta, mikäli et ehdi lukemaan koko tekstiä ❤  

TAIDEHARRASTUS VOI EDISTÄÄ JOPA FYYSISTÄ TERVEYTTÄ   

Ihan aluksi en uskonut, että taiteella voi olla jopa fyysistä terveyttä edistäviä ulottuvuuksia. WHO:n julkaiseman laajan, yli 900 tutkimusjulkaisua analysoivan raportin mukaan, asia tosiaan on juuri niin. Taide ja sen harrastamisen eri muodot tuovat tekijälleen hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kokemuksia, parempaa mielenterveyttä, stressinhallintakeinoja sekä konsteja pitkäaikaissairauksien hoitoon ja niiden kanssa elämiseen. Taideharrastus voi ehkäistä useita sairauksia ja tuoda tekijälleen yhteisöllisyyden kokemuksia vaikeiden elämäntilanteiden keskelle.  

Vaikkakin taiteen positiiviset terveysvaikutukset näkyvät etenkin mielenterveydessä ja mielen hyvinvoinnissa, on taiteilulla huomattu olevan myös joitakin fysiologisia vaikutuksia terveyteen. Tanssiminen, maalaaminen, musisointi tai muu taiteen tekeminen tasoittavat stressihormoni kortisolin määrää ja lieventävät stressiä. Taiteilu voi myös tehostaa elimistön immuunijärjestelmän sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Taideharrastuksen on huomattu olevan yhteydessä jopa terveellisimpiin elintapoihin, sillä taiteen tuomat hyvän olon kokemukset kannustavat terveellisiin valintoihin, kuten terveellisempään ravintoon. Fyysiset terveysvaikutukset näkyvät myös konkreettisesti: esimerkiksi tanssi on erinomaista ja kuntoa kohottavaa liikuntaa!  


Taiteilu on mahtavaa treeniä myös kaikista kalleimmalle aarteellemme, eli aivoille. WHO:n raportin mukaan etenkin musiikki ja tanssi aktivoivat aivoja ja aivojen muistikeskusta, ehkäisten muistisairauksia, kuten dementiaa. Aivoliiton mukaan taideharrastus on yhteydessä aivojen terveyteen: mitä enemmän aivoja käyttää omilla mieluisilla tavoillaan, sitä vastustuskykyisemmät ne ovat aivosairauksia vastaan. Taideharrastukset näyttävät ehkäisevän ja hoitavan myös tiettyjä sairauksia. Näyttöä on ollut esimerkiksi dementian, masennuksen, Parkinsonin taudin, sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.  

TAITEILU TUO ENNEN KAIKKEA TERVEYTTÄ MIELELLE  

 Taideharrastukset tekevät ennen kaikkea hyvää mielelle. Tutkimusten mukaan taide voi vahvistaa monin tavoin mielen hyvinvointia. MIELI ry:n mukaan taiteen kautta voi oppia tunnistamaan omia tunteitaan ja harjoitella tärkeitä tunnetaitoja. Esimerkiksi musiikin kuuntelu voi auttaa tunteiden hallinnassa, sillä musiikki voi niin rauhoittaa, kuin tsempatakin!

Taide voi myös kohentaa mielialaa, lievittää ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta sekä auttaa stressin hallinnassa. Aivoliiton mukaan taide onkin yhteydessä hyvän elämän kokemuksiin, pidempään ikään ja osallisuuden tunteisiin. Taideharrastuksesta saa myös iloa, ja taiteen on todettu tekevän ihmiset luovemmiksi ja aktiivisemmiksi. WHO:n raportissa kerrotaan, että taiteella on havaittu olevan myös pitkäaikaisempia vaikutuksia mielenterveyden häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa. Taideharrastus kasvattaa tekijänsä itsetuntemusta, itsetuntoa ja itseluottamusta, ja nämä seikat rakentavat vahvasti parempaa mielenterveyttä.  

Taide laittaa liikkeelle uusia ajatuksia ja tuo mukanaan elämyksiä, kokemuksia, ystäviä ja voimavaroja. Ei siis mikään ihme, että mieli voi paremmin ❤ 

TAIDE ANTAA YHTEISÖLLISYYDEN KOKEMUKSIA 

 Taiteella on myös yhteisöllinen ja sosiaalinen puolensa. Ryhmämuotoisen taidetoiminnan, kuten teatterin tai kuorolaulun, on huomattu lisäävän yhteisöllisyyden kokemuksia. Tutkimusten mukaan taideharrastus voi vähentää yksinäisyyttä ja lisätä kuulluksi, nähdyksi ja arvostetuksi tulemisen tunteita. Aikamoisen vaikuttavia juttuja!  

Taide on tuonut hyvää oloa myös työyhteisöihin. Yhteinen taide- tai kulttuuritoiminta työyhteisössä on suojannut työntekijöitä stressiltä sekä henkiseltä uupumukselta ja näin tuonut mukanaan työhyvinvointia. Yhteinen kulttuuritoiminta on myös hionut työyhteisöjä tiiviimmiksi ja näin parantanut yhteisön keskinäistä kommunikaatiota. Myös päätöksenteko on muuttunut joustavammaksi työyhteisön ryhmäytyessä.  

TIIVISTELMÄ (eli lue ainakin tämä!) 

  •  Taideharrastus voi lievittää stressiä sekä ehkäistä masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta  
  • Taiteesta kumpuavat hyvän olon kokemukset voivat auttaa terveellisempien arjen valintojen tekemisessä 
  • Tanssi on loistavaa, terveyttä edistävää liikuntaa, ja taiteileminen on mahtavaa treeniä myös aivoille 
  • Taide vahvistaa tunnetaitoja ja auttaa tunteiden hallitsemisessa 
  • Taide tuo tekijälleen iloa ja kasvattaa itseluottamusta 
  • Ryhmässä tekeminen vähentää yksinäisyyttä ja tuo mukanaan yhteisöllisyyttä 
  • Työyhteisötkin voivat hyötyä taidetoiminnasta ja rakentaa siten yhteisöllisyyttä ja työhyvinvointia

Tällainen tykitys tällä kertaa, toivottavasti hieman erilainen aihe herätti ajatuksia ❤ Jätä ihmeessä kommentti, tai kommentoi asiaa vaikka Instagramissa! 

Terveydellä, Saara  

LÄHTEET