Terveys on jokaisen yksilöllinen kokemus

Moikka! Tänään halusin tulla kertomaan teille mielettömän tärkeitä faktoja terveydestä. Sellaisia, joiden mielestäni pitäisi olla terveyden peruspilareita – sellaisia, jotka meidän täytyy aina muistaa terveydestä puhuessamme. Terveys on valtavan paljon asioita, siihen liittyy valtavasti asioita, mutta usein siitä puhuttaessa nähdään vain pieni siivu: liikkuminen ja treenaaminen, ruokavalio, uni, ehkä mielenkin hyvinvointi. Tänään mä kerron sulle, että terveys on ennen kaikkea yksilöllinen kokemus. Ja jokaisen meidän oma.

Terveys on yksilöllinen kokemus

1. Terveys on jokaisen yksilöllinen kokemus.

Me kaikki koemme ja määrittelemme terveyden eri tavoilla. WHO on määritellyt terveyden ”täydelliseksi fyysiseksi, henkiseksi ja sosiaaliseksi hyvinvoinniksi”, ei pelkästään sairauksien puutteeksi. THL puolestaan lisää terveyden olevan voimavara, jonka avulla myös monet muut hyvinvoinnin osatekijät ja hyvä elämä ylipäänsä voivat toteutua. Meidän oma kokemuksemme terveydestä on kuitenkin aina yksilöllinen. Aina tärkeä. WHO:n määritelmää on kritisoitu siksi, koska kukaan tuskin pystyy koskaan olemaan täydellisen terve. Kokemus terveydestä on olennaisempaa.

2. Terveyttä voi olla, vaikka on sairauttakin.

Jos omaa jonkin sairauden, se ei tarkoita, etteikö samaan aikaan voisi omata paljon terveyttäkin. Moni kroonisesti sairas tuntee olonsa terveeksi ja moni perusterve kokee aika ajoin itsensä sairaaksi. On oikein antaa jokaisen omalle kokemukselle tilaa. Sairas ei välttämättä halua, että sairaudesta puhutaan jatkuvasti. Jokainen on mielestäni oikeutettu määrittelemään omat terveyden ja sairauden rajansa.

3. Terveellisesti voi elää monella eri tavalla.

Ei ole vain yhtä ja oikeaa tapaa. Annetaan toisillemme elämäntaparauha, eikä tuomita toisiamme tai toistemme tapoja liian helposti. Totta kai on eri asia puuttua huolestuneena ystävän pitkään jatkuneeseen terveyden laiminlyöntiin, mutta muutoin on hyvä muistaa, että terveellisiä elämäntapoja on ihan yhtä paljon, kun meitä yksilöitäkin.

Terveys on yksilöllinen kokemus

4. Jos joku asia toimii sinulla, se ei silti saata toimia muilla.

Ei ole yhtä taianomaista muottia tai mallia, johon me kaikki mahtuisimme. Oli se sitten ruokavalio, jokin tietty liikuntamuoto, mielenterveyden edistämiskeino tai vaikka löytämäsi verkkovalmennus: kaikki ei sovi kaikille – mutta iloitse kuitenkin siitä, että olet löytänyt jotain itsellesi sopivaa <3

Toivottavasti tämä postaus tarjosi sulle ajattelemisen aihetta. Joskus on hyvä kirjoittaa asioista lyhyen ytimekkäästi – se jättää myös ajatuksille tilaa <3 Millä tavoin terveys on sinulle yksilöllinen juttu?

Terveydellä, Saara

2 x herkku chia-siemenistä

Moikka! Se ois kuulkaa vuoden ensimmäisten terveellisten reseptien aika <3 Tällä kertaa inspiroiduin Puhdistamolta Instagram-yhteistyötä varten saamistani chia-siemenistä, ja pienen googlailu- ja kokeilurumban jälkeen löysinkin kaksi kivaa, helppoa ja toimivaa reseptiä! Chia-siemenet ovat todella ravintorikkaita, sillä niissä on esimerkiksi runsaasti kuitua ja hyviä rasvahappoja. Niiden avulla saa siis kivasti ravintorikkautta esimerkiksi aamupalaan tai jälkkäriin! Nyt seuraa siis 2 x resepti chia-siemenistä!

#1 VADELMAINEN CHIA-JÄLKKÄRI

  • 1 dl kaurajuomaa
  • 1,5 dl jogurttia
  • 3 rkl chia-siemeniä
  • vadelmia

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja anna turvota jääkaapissa yön yli. Koristele ennen tarjoilua vadelmilla. Jos turvotat jälkkärin eri astiassa, kun mistä sen tarjoilet, voit lisätä vadelmia kivasti myös jälkkärin pohjalle. Jos kaipaat seokseen makeutta, valitse makeutettu jogurtti tai tuo mukaan makeutta hunajalla, siirapilla tai ripauksella sokeria.

#2 CHIA-TUOREPUURO

Tuorepuuropohja:

  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 2 dl kaurajuomaa
  • 1 muussattu banaani
  • 1 tl kanelia

Chia-kerros:

  • 1 dl kaurajuomaa
  • 2 rkl chia-siemeniä

Sekoita tuorepuurokerroksen ja chia-kerroksen ainekset yhteen erillisissä astioissa. Asettele seokset sitten varovasti kerroksittain ja laita annos turpoamaan jääkaappiin yön ylitse. Mikäli chia-kerroksen seos on hyvin valuvaa, voit turvottaa sen erillisessä astiassa ja lisätä puuron päälle vasta ennen tarjoilua. Koristele annos esimerkiksi mangolla. Jos haluat, voit lisätä makeutta esimerkiksi hunajalla, siirapilla tai ripauksella sokeria.

Herkullinen chia resepti

Chia-siemenet ovat mulle vielä melko uusi tuttavuus, mutta näiden reseptien myötä ne saattavat päästä käyttöön useamminkin! Miten sä käytät tai hyödynnät chia-siemeniä? Vai ovatko ne sulle tuttuja laisinkaan? Voit jättää kommentin klikkaamalla tämän postauksen otsikkoa ja skrollaamalla sitten sivun alas <3 Jos esimerkiksi tuorepuuroreseptit kiinnostavat enemmänkin, täältä ja täältä löydät mun aiemmat reseptit!

Kivaa viikonloppua!

Terveydellä, Saara

INSTAGRAM-LIVE: Millainen on hyvän unen resepti?

Moikka!

Jaksamisen muistilista -postaussarja on jatkunut mun Instagramin puolella koko viikon! Pienen viikonlopputauon jälkeen jatketaankin uniteemaa maanantaina Instagram-liven merkeissä. Jos siis uni ja unen terveysvaikutukset kiinnostaa, tule kuulolle klo 18! <3

Yksin en suinkaan teille livelähetyksessä höpöttele, vaan saan vieraaksi ihanan opiskelukaverini ja terveyden edistämisen kollegani Helin! Heli on opiskellut monipuolisesti liikunta- ja urheilulääketiedettä sekä perehtyi gradua varten tekemässään tutkimuksessa nuorten urheilijoiden uneen ja palautumiseen.

Instalivessä luvassa siis leppoisaa keskustelua ainakin näistä aiheista:

  • Miksi uni on oikeasti niin tärkeää?
  • Millainen on hyvän unen resepti?
  • Mitä tarkoittaa unihygienia ja miten sitä voisi edistää?
  • Millaisia unitottumuksia meillä on?

Jos haluat jättää kysymyksen liveä varten, kommenttiboksi on nyt auki! Jos kommenttiboksi ei näy, klikkaa tämän postauksen otsikkoa ja skrollaa alas.

Nähdään hei livessä maanantaina! <3

JAKSAMISEN MUISTILISTA: #1 Uni

Heippa!

NYT paljastan teille hirmu kivan jutun, jota olen valmistellut jo jonkin aikaa! Tänä keväänä, itse asiassa justiinsa nyt, lanseeraan jaksamisen muistilistan, eli postaussarjan, jossa hyödynnän multimediallisesti mun blogia ja somekanavia! Kevään aikana tänne blogiin on siis tulossa tasaisin väliajoin postaussarjaan liittyviä tekstejä, joissa käsitellään jaksamista terveellisten elämäntapojen näkökulmasta. Postausten teemoihin liittyen julkaisen Instagram-tililläni monipuolisesti somesisältöjä, kuten esimerkiksi kuvia, videoita, tietovisoja, mietelauseita ja livelähetyksiä asiantuntijavieraineen. Eli tavallaan monen monta teemaviikkoa on luvassa!

Ensimmäisessä teemassa lähdetään perehtymään uneen. Miksi uni onkaan niin tärkeää? Kuinka paljon unta on riittävästi? Entä miten voisin nukkua paremmin? Lue tämä postaus ja pohdi samalla omaa nukkumistasi. Voisitko parantaa uneesi liittyen jotain, jotta jaksaisit arjessa paremmin? Postauksen luettuasi suuntaa Instagramiini, sillä siellä on tällä ja tulevalla viikolla luvassa superkivoja juttuja teemaan liittyen!

Mutta nyt mennään vihdoinkin asiaan. Eli uneen!

Uni on tärkeää

MIKSI UNI ON OIKEASTI TÄRKEÄÄ?

Uni on tärkeää aivoille

Uni on ihmiselle tärkeää mielettömän monesta syystä. Uni on aivojen omaa aikaa – sellainen tila, jossa tietoinen yhteys olemassaoloomme on poikki. Uni on aivoille välttämätöntä, sillä vain unen aikana aivot pystyvät puhdistamaan ja uudistamaan itseään. Rakentamaan uutta ja purkamaan vanhaa. Liian vähäinen uni vaikuttaa välittömästi aivotoimintaamme – olet sen ehkä huomannutkin. Olo on väsynyt, reaktionopeus hidastuu, keskittyminen ja tarkkaavaisuus herpaantuvat. Tiesitkö, että unen aikana aivoista kulkeutuu myös pois kuona-aineita, kuten esimerkiksi Alzheimerin tautia aiheuttavaa amyloidi-valkuaisainetta?

Uni on tärkeää mielelle

Unen aikana myös oma mielemme ahertaa ja käsittelee tietoa ja tunteita. Uni onkin oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys! Unen aikana päivän tapahtumat ja opitut asiat tallentuvat pitkäkestoiseen muistiimme ja jäsentyvät ymmärrettäviksi kokonaisuuksiksi. Mieli käsittelee unessa myös tunteita, jotka ovat voineet jäädä päivän kiireiden aikana huomioimatta. Tiesitkö, että riittävä uni lisää luovuutta ja mielikuvitusta sekä auttaa meitä sopeutumaan muuttuviin elämäntilanteisiin?

Ennen kaikkea uni ehkäisee stressiä. Se palauttaa päivän haasteista ja lataa akkumme uudelleen täyteen <3 

Uni on tärkeää elimistölle

On sanomattakin selvää, että uni on tärkeää myös kropallemme ja elimistöllemme. Uni palauttaa urheilusuorituksista ja stressin aiheuttamista jännityksistä. Uni lataa akkuja ja palauttaa elimistön voimatasapainon ennalleen. Riittävä lepo myös ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa. Uni onkin painonhallinnan väline: huonosti nukkuneena esimerkiksi sokeriset herkut saattavat houkutella tavallista enemmän, eikä liikkumiseen riitä energiaa. Riittävä uni myös torjuu sairauksia ja ylläpitää vastustuskykyä: se siis suojaa elimistöämme ulkoisilta taudinaiheuttajilta sekä elintapasairauksilta.

Uni on tärkeää

KUINKA PALJON UNTA ON RIITTÄVÄSTI?

Riittävän yöunen määrä vaihtelee aikuisilla yksilöllisesti: joku voi pärjätä kuuden tunnin unilla, joku taas tarvitsee yhdeksän tuntia yössä. Keskiarvon mukaan useimmat meistä nukkuvat noin 7–8 tuntia vuorokaudessa. Etenkin ikä vaikuttaa unentarpeeseen: pienet lapset tarvitsevat unta todella runsaasti, murrosikäisetkin yli yhdeksän tuntia yössä. Aikuisten suositeltu unen määrä vaihtelee seitsemästä tunnista yhdeksään tuntiin.

Tarkkaa tuntimäärää tärkeämpää kuitenkin on, että tuntee itsensä levänneeksi ja virkeäksi. Olet luultavasti nukkunut tarpeeksi, jos aamulla herätessäsi tunnet, että yöunesi riittivät ja virkistivät! Tosin, ainakin itselläni tämä tunne ei koskaan ole päällimmäisin heti herättyäni, mutta ehkä vartin päästä! 😀

Untamme säännöstelee sisäinen vuorokausirytmi, ns. ”sisäinen kello”. Vuorokausirytmiä tahdistavat erilaiset rutiinit, stressi, valon määrä sekä päivänaikainen aktiivisuus.

Riittävästi unta

MITEN VOISIN NUKKUA PAREMMIN? MISTÄ APUA UNETTOMUUTEEN?

Unettomuus on väestössämme hyvin yleinen vaiva. Ainakin joka kolmas aikuinen kärsii unettomuudesta kerran vuodessa – ja joka kymmenes kärsii siitä pitkittyneenä. Unettomuudella tarkoitetaan nukahtamisvaikeutta, liian aikaista heräämistä tai vaikeutta pysyä unessa yhtäjaksoisesti. Unettomuus voi johtua monista eri syistä, kuten esimerkiksi stressistä. Joskus mielenterveyden oireilu tai esimerkiksi päihteiden käyttö voivat aiheuttaa unettomuutta.

Unettomuutta voi kuitenkin hoitaa – joko itse, tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Unettomuuden itsehoitoon on valtavasti hyviä keinoja, jotka voivat auttaa nukahtamisessa myös silloin, vaikka ei unettomuudesta varsinaisesti kärsisikään <3 Itselleni ehkä tärkeintä on ollut oppia arvostamaan unta ja varaamaan sille aikaa. Nukkuminenhan on oikeasti tosi kivaa, ja pelkästään unen arvostaminen voi auttaa nukkumaan paremmin!

vinkit parempaan uneen

Konkreettiset vinkit parempaan uneen:

  • Hiljennä päivärytmisi iltaa kohti. Kovatehoinen liikunta, alkoholi, yltiösosiaaliset ympäristöt tai kiire eivät sovi iltoihin, ja saattavat pahimmillaan huonontaa yöunta. Mikäli vain mahdollista, ajoita esimerkiksi liikuntasuoritukset iltapäivään tai alkuiltaan.
  • Muista iltarutiinit. Oli se sitten hampaiden pesua, lempisarjan tuijottamista, kirjan lukemista tai kevyttä venyttelyä, iltarutiinit valmistelevat meitä nukkumaan. Uneen laskeutuminen voi siis alkaa jo ennen sänkyyn menemistä. Joka ilta toistuvilla ja samankaltaisilla rutiineilla voit opettaa myös kroppaasi ennakoimaan nukkumaanmenoa.
  • Pimennä huone ja sulje kännykkä. Kuten aiemmin tässä tekstissä mainittiin, valon määrä vaikuttaa sisäiseen kelloomme. Siksipä valojen sammutteleminen illalla voi olla hyvä idea. Samalla valoa voi tuoda huoneeseen esimerkiksi kynttilöillä <3 Puhelimen sinistä valoa olisi iltaisin hyvä vältellä, ja puhelimen käyttöä samalla rajoittaa. Kirja on kännykkää parempi sänkykaveri!
  • Tuuleta. Tuuletetussa ja viileässä huoneessa on ihanaa nukkua! Viileä huone on myös optimaalinen unen saannin kannalta. Tuuleta siis ajoissa – mutta harkitse kahdesti näillä hirmupakkasilla!
  • Syö kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala. Se voi olla avuksi nukahtamisessa. Jos maha kurnii, uni ei taatusti tule.
  • Pyhitä sänky vain nukkumiselle. Ei töitä sänkyyn, missään nimessä! Jos kärsit unettomuudesta, yritä pyhittää sänky vain nukkumiselle. Puhelimet, läppärit ja ennen kaikkea kaikki ylimääräiset stressinaiheet olisi hyvä pitää pois sängystä. Sama pätee myös nukahtamiseen: jos et saa unta, älä jää sänkyyn pyörimään, vaan nouse sängystä tekemään jotain muuta. Esimerkiksi lukeminen istualtaan siihen saakka, että alkaa taas väsyttää, voi toimia.

Huippua, jos jaksoit lukea tänne saakka! <3 Suuntaa seuraavaksi mun Instagramin puolelle oppimaan lisää paremmasta unesta ja stressin ehkäisemisestä!

Kauniita unia!

Terveydellä, Saara

Katso kaikki jaksamisen muistilistan postaukset täältä!

LÄHTEET:

Tsemppivinkit kaamoksen keskelle

Moi tyypit! Tänään meillä on aiheena kaamosväsymys ja sen lievittäminen.

Tuntuu että marraskuun pimeys porautuu luihin ja ytimiin asti. Tämä vuoden pimein aika ei varmasti ole helppoa sulle, mulle tai yhtään kenellekään meistä. Voi kun edes lumi jäisi maahan! Ainakin omasta arjestani pimeys on taas verottanut osansa, eikä oikein mikään jaksa motivoida. Onneksi, siis onneksi, pimeydestä johtuvaa väsymystä voi helpottaa ja jopa ennaltaehkäistä. Nappaa tämän postauksen terveysvinkit pimeimmiksi kuukausiksi takataskuun – kyllä tästä nimittäin taas selvitään! <3

Kaamos ja pimeys ovat meille suomalaisille jokavuotisia juttuja, mutta eivät silti meillekään helppoja. Vuoden pimein aika voi aiheuttaa peräti kaamosmasennusta, joka on yleisin vuodenaikaan liittyvä mielialahäiriö. Ja ihan oikea sellainen. Kaamosmasennuksen oireet muistuttavat masennusoireita, mutta helpottuvat yleensä pimeän ajan päätyttyä. Moni suomalainen sairastuu vuosittain kaamosmasennukseen, mutta yhä useampi sen lievempään muotoon, kaamosväsymykseen. Kaamosväsymyksen oireita ovat väsymys, lisääntynyt unentarve sekä esimerkiksi makeannälkä.

kaamosväsymyksen lievittäminen

Tutkimusten mukaan kaamosväsymys voi helpottua seuraavilla konsteilla:

1. Kirkasvalohoito. Kirkasvalolamppu voi olla fiksu sijoitus, jos kärsii vuosittaisesta kaamosväsymyksestä. Kirkasvalolampun edessä oleskeleminen aamuisin, noin 30–60 minuutin ajan on tutkitusti tehokas tapa helpottaa kaamoksen aiheuttamaa väsymystä. Kaikista tehokkainta kirkasvalohoito on, jos lampun valoa voi nauttia aamuisin klo 5.30–9.00 välisenä aikana. Jos itselläsi ei ole varaa kirkasvalolamppuun, ehdotan kyselemään mahdollisuuksia esimerkiksi omalta oppilaskunnalta, työpaikalta tai ystäviltä. Sharing is caring!

2. Terveelliset elämäntavat. Yllätys yllätys, myös terveelliset elämäntavat tsemppaavat pimeydessä eteenpäin. Erityisesti säännöllinen ateriarytmi, terveellinen ruoka ja säännöllinen liikunta voivat auttaa. Kaksi tai kolme kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa riittää. Jos makeannälkä vaivaa, vaikkapa marjat ja hedelmät voivat osittain korvata sokerisia herkkuja.

3. Ihmissuhteiden ylläpitäminen. Pidä yllä tärkeitä ihmissuhteitasi ja yritä jaksaa olla yhteydessä perheeseen, ystäviin ja läheisiin. Läheiset auttavat jaksamaan pimeyden keskellä.

4. Iltojen rauhoittaminen. Rauhoita illat, jotta saat hyvät yöunet. Esimerkiksi liikunta kannattaa ajoittaa aamu- tai iltapäivään – ihan iltaan ajoitettu liikunta saattaa haukata aikamoisen palan yöunista. Kodin valojen hämärtäminen jo hyvissä ajoin sekä puhelimen välttäminen iltaisin voivat myös auttaa nukahtamisessa <3

kaamosväsymys

Yllä oleva, lähdemateriaaliin perustuva lista on erinomainen, mutta itse haluaisin lisätä siihen vielä seuraavat jutut:

5. Lempeys. Nyt saa ja pitää olla lempeä itselleen! Aina ei jaksa urheilla tai syödä terveellisesti, ja siitä itsensä soimaaminen vain väsyttää entistä enemmän. Nyt sulla on oikeasti lupa myös kääriytyä sinne sohvannurkaan katsomaan Netfixiä – varsinkin, kun ulkona sataa vaakatasossa räntää.

6. Nautintoa tarjoava tekeminen. Tee juttuja, joista just sä nautit. Mulle pimeimmän ajan tärkeä harrastus ja tekeminen on avantouinti. Se rauhoittaa ja samalla palauttaa päivän stressistä seuraavaa päivää varten. Avantouinnilla on myös terveysvaikutuksia, joista olen kirjoittanut lisää tässä postauksessa <3 Se, mikä tarjoaa sinulle nautintoa pimeisiin päiviin, voi olla mitä vain.

7. Avun hakeminen tarvittaessa. Jos ahdistus kasvaa liian suureksi, hae matalalla kynnyksellä ammattilaisen apua. Se voi olla ihan paras päätös <3

Tsemppiä ihan teille kaikille pimeyden keskelle!

Terveydellä, Saara

Ps. Jätä kommentteihin sun paras tapa torjua kaamosväsymystä (kommenttikentän löydät klikkaamalla postauksen otsikkoa ja skrollaamalla alas)!

LÄHTEET: