4 syytä, miksi sun kannattaa saada terveystietoa somesta

Moikka!

ARVATKAAS MITÄ! Mä oon tällä viikolla vieraana ihanassa Terveydeksi-podcastissa! Terveydeksi-podcast on mun somekollegoiden Marikan ja Heidin podcast, jossa puhutaan terveyden roolista muuttuvassa maailmassa. Aiemmissa jaksoissaan Marika ja Heidi ovat käsitelleen muun muassa nykyajan työ- ja opiskelijaelämää – ja varmasti mielenkiintoisia jaksoja on tulossa vielä yllin kyllin <3

Tällä viikolla julkaistussa jaksossa me puhutaan Marikan ja Heidin kanssa sosiaalisesta mediasta. Siitä, miten some ja terveys linkittyvät yhteen ja millaisia hyviä ja huonoja puolia sosiaalisella medialla on. Poikkeuksena ehkä vallitsevaan somekeskusteluun, tässä jaksossa me keskitytään vahvasti myös somen hyviin puoliin. Suosittelen ehdottomasti kuuntelemaan kyseisen jakson (tykkäsin lopputuloksesta hirmuisesti!), ja sen löydät esimerkiksi Spotifystä, Podtailista tai SoundCloudista. Suurkiitokset vielä Terveydeksi-podcastin tiimille, että sain tulla puhumaan itselleni tärkeästä aiheesta, josta aion kasailla itselleni gradunkin <3

Someteemaan liittyen – tässä postauksessa mä aion kertoa sulle, miksi sosiaalisesta mediasta kannattaa etsiä, saada ja löytää terveystietoa. Perustelen, miksi sosiaalisen median terveystieto on just nyt niin ihanaa ja opettavaista. Jos tykkäät lukemisen sijaan katsella videoita, oon tehnyt tästä samasta aiheesta myös superlyhyen ja tiiviin Instagram Reels -videon!

1. Sosiaalinen media on ihan täynnä ilmaista terveystietoa!

Jep, elämme tällä hetkellä aikaa, jolloin terveystietoa on saatavilla enemmän kuin koskaan. Somekanavat ovat täynnä terveystietoa, joka on kaiken lisäksi vieläpä täysin ilmaista. Terveystietoa on siis runsaasti saatavilla, se on ilmaista ja vieläpä melko vaivatonta etsiä! Esimerkiksi Instagramissa terveystietoa voi löytää hakusanoilla: #terveys, #terveystieto, #terveystieteet, #terveydenedistäminen, #terveystiede, #terveellisyys jne. Vain taivas on rajana hakusanojen keksimiselle!

Siinä, että terveystietoa on paljon saatavilla, piilee kuitenkin melko iso MUTTA. Kaikki somessa saatavilla oleva terveystieto ei nimittäin ole luotettavaa. Siispä vastuu on somen käyttäjällä, eli sinulla. Pidä siis huoli, että sosiaalisessa mediassa seuraamasi terveystieto on oikeasti mahdollisimman luotettavaa. Yritä selvittää sisällöntuottajan koulutustausta sekä tarkkaile, pohjaako hän julkaisujaan luotettavaan, tutkittuun tietoon. Mikäli kaikki on ok ja tieto vaikuttaa luotettavalta, voit loppuajan vain nautiskella sinulle tarjotusta, tarkkaan harkitusta terveyssisällöstä! <3

Jotta oikeasti luotettava terveystieto saisi somessa jalansijaa ja näkyvyyttä, voit helposti auttaa luotettavia sisällöntuottajia esimerkiksi kommentoimalla, tykkäämällä, tallentamalla tai jakamalla heidän tekemiään julkaisuja. Vaikka itse seuraisitkin luotettavia terveystyyppejä somessa, se ei silti tarkoita, että myös muut olisivat jo löytäneet heidän tileilleen. Onneksi sinulla on käytössäsi nämä edellä mainitut ilmaiset keinot, joiden avulla esimerkiksi Instagram voi alkaa suositella julkaisuja myös muille.

2. Somen terveystieto on mielenkiintoista

Some on täynnä mielenkiintoisia tyyppejä, visuaalisia esitystapoja, videoita, infograafeja sekä muita, toinen toistaan luovempia julkaisuja. Miettikääpäs, kun nämä yhdistetään terveystietoon – tuloksena on silkkaa timanttia! Somen terveystieto on taatusti mielenkiintoisempaa kuin koulukirjojen tai pitkien luentojen terveystieto. Se on nopeaa, visuaalisesti kaunista ja usein tiivistetty vieläpä niin lyhyeen muotoon, että vain tärkeimmät asiat ovat jääneet jäljelle.  Sanonpahan vaan, että voit oppia terveydestä ihan valtavasti somen avulla! Pidä edelleenkin kuitenkin huoli siitä, että sinua somessa opettavat tyypit tarjoavat pelkästään luotettavaa tietoa.

Terveystietoa sosiaalisesta mediasta

3. Sosiaalinen media on vuorovaikutuksellinen paikka

Some on vuorovaikutuksellinen paikka, toisin kuin esimerkiksi TV, sanomalehdet, radio tai moni muu vanhanaikaisempi media. Somen terveystietokin on siis vuorovaikutteista. Ajat ovat muuttuneet valtavasti siitä, kun ihmiset saivat terveystietonsa ylemmiltä auktoriteeteilta esimerkiksi TV-ohjelmien tai vaikkapa sanomalehtikirjoitusten kautta. Silloin ennen tällaisia auktoriteetteja olivat usein lääkärit. Nykyajan terveystieto on oikeasti kommunikoivampaa ja vuorovaikutteisempaa – terveystiedon tarjoajan kanssa on helppoa keskustella vaikkapa postauksen kommenttikentässä. Sosiaalinen media on nimensä mukaisesti sosiaalinen paikka, ja voisikin sanoa, että siellä auktoriteetteja ei ole – jokaisen ääni on yhtä arvokas. Kommentit ja viestit voivat parhaimmassa tapauksessa avartaa maailmankuvaamme, kun voimme keskustella erilaisista mielipiteistä avoimesti.  

Somesta voi parhaimmillaan myös löytää ystäviä tai saada jopa vertaistukea. Somessa toimii paljon erilaisia vertaistukiryhmiä jo valmiiksi ja somen käyttäjät voivat helposti perustaa sellaisia myös itse. Vertaistukea voidaan hakea esimerkiksi erilaisiin sairauksiin, kroonisiin oireisiin, eri elämäntilanteisiin, mielenterveyden häiriöihin tai vaikka painonhallintaan. Some myös pitää uudet sekä vanhat ystävät lähellä <3

4. Sosiaalinen media on osa jokapäiväistä arkea

Some on jo valmiiksi osa jokapäiväistä arkeamme – tai ainakin monen meistä. Se kulkee usein mukanamme joka paikkaan, ja sen takia se on oivallinen väline myös terveyttä edistäviin tarkoituksiin ja terveystiedon saamiseen. Vaikka some onkin vahva osa elämäämme ja arkeamme, terveyden kannalta somesta on hyvä pitää välillä myös kunnon taukoja. Somessa on paljon paljon hyviä, mutta myös valitettavan paljon huonoja puolia. Niitä olen käsitellyt esimerkiksi tässä aiemmassa postauksessani. Muista ehdottomasti siis someloma – vaikka some olisikin sinulle mieluisa paikka! <3

Nyt toivotan teille aivan ihanaa viikonloppua – ja somelomasta puheenollen, sellaisen meinasin itse juuri tänä viikonloppuna pitää! Mikäli etsit viikonlopulle inspiroivaa tekemistä, kuuntele vaikka alussa mainitsemani podijakso – varsinkin, jos tämän postauksen aihepiiri kiinnostaa.

Terveydellä, Saara

Terveys on jokaisen yksilöllinen kokemus

Moikka! Tänään halusin tulla kertomaan teille mielettömän tärkeitä faktoja terveydestä. Sellaisia, joiden mielestäni pitäisi olla terveyden peruspilareita – sellaisia, jotka meidän täytyy aina muistaa terveydestä puhuessamme. Terveys on valtavan paljon asioita, siihen liittyy valtavasti asioita, mutta usein siitä puhuttaessa nähdään vain pieni siivu: liikkuminen ja treenaaminen, ruokavalio, uni, ehkä mielenkin hyvinvointi. Tänään mä kerron sulle, että terveys on ennen kaikkea yksilöllinen kokemus. Ja jokaisen meidän oma.

Terveys on yksilöllinen kokemus

1. Terveys on jokaisen yksilöllinen kokemus.

Me kaikki koemme ja määrittelemme terveyden eri tavoilla. WHO on määritellyt terveyden ”täydelliseksi fyysiseksi, henkiseksi ja sosiaaliseksi hyvinvoinniksi”, ei pelkästään sairauksien puutteeksi. THL puolestaan lisää terveyden olevan voimavara, jonka avulla myös monet muut hyvinvoinnin osatekijät ja hyvä elämä ylipäänsä voivat toteutua. Meidän oma kokemuksemme terveydestä on kuitenkin aina yksilöllinen. Aina tärkeä. WHO:n määritelmää on kritisoitu siksi, koska kukaan tuskin pystyy koskaan olemaan täydellisen terve. Kokemus terveydestä on olennaisempaa.

2. Terveyttä voi olla, vaikka on sairauttakin.

Jos omaa jonkin sairauden, se ei tarkoita, etteikö samaan aikaan voisi omata paljon terveyttäkin. Moni kroonisesti sairas tuntee olonsa terveeksi ja moni perusterve kokee aika ajoin itsensä sairaaksi. On oikein antaa jokaisen omalle kokemukselle tilaa. Sairas ei välttämättä halua, että sairaudesta puhutaan jatkuvasti. Jokainen on mielestäni oikeutettu määrittelemään omat terveyden ja sairauden rajansa.

3. Terveellisesti voi elää monella eri tavalla.

Ei ole vain yhtä ja oikeaa tapaa. Annetaan toisillemme elämäntaparauha, eikä tuomita toisiamme tai toistemme tapoja liian helposti. Totta kai on eri asia puuttua huolestuneena ystävän pitkään jatkuneeseen terveyden laiminlyöntiin, mutta muutoin on hyvä muistaa, että terveellisiä elämäntapoja on ihan yhtä paljon, kun meitä yksilöitäkin.

Terveys on yksilöllinen kokemus

4. Jos joku asia toimii sinulla, se ei silti saata toimia muilla.

Ei ole yhtä taianomaista muottia tai mallia, johon me kaikki mahtuisimme. Oli se sitten ruokavalio, jokin tietty liikuntamuoto, mielenterveyden edistämiskeino tai vaikka löytämäsi verkkovalmennus: kaikki ei sovi kaikille – mutta iloitse kuitenkin siitä, että olet löytänyt jotain itsellesi sopivaa <3

Toivottavasti tämä postaus tarjosi sulle ajattelemisen aihetta. Joskus on hyvä kirjoittaa asioista lyhyen ytimekkäästi – se jättää myös ajatuksille tilaa <3 Millä tavoin terveys on sinulle yksilöllinen juttu?

Terveydellä, Saara

2 x herkku chia-siemenistä

Moikka! Se ois kuulkaa vuoden ensimmäisten terveellisten reseptien aika <3 Tällä kertaa inspiroiduin Puhdistamolta Instagram-yhteistyötä varten saamistani chia-siemenistä, ja pienen googlailu- ja kokeilurumban jälkeen löysinkin kaksi kivaa, helppoa ja toimivaa reseptiä! Chia-siemenet ovat todella ravintorikkaita, sillä niissä on esimerkiksi runsaasti kuitua ja hyviä rasvahappoja. Niiden avulla saa siis kivasti ravintorikkautta esimerkiksi aamupalaan tai jälkkäriin! Nyt seuraa siis 2 x resepti chia-siemenistä!

#1 VADELMAINEN CHIA-JÄLKKÄRI

  • 1 dl kaurajuomaa
  • 1,5 dl jogurttia
  • 3 rkl chia-siemeniä
  • vadelmia

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja anna turvota jääkaapissa yön yli. Koristele ennen tarjoilua vadelmilla. Jos turvotat jälkkärin eri astiassa, kun mistä sen tarjoilet, voit lisätä vadelmia kivasti myös jälkkärin pohjalle. Jos kaipaat seokseen makeutta, valitse makeutettu jogurtti tai tuo mukaan makeutta hunajalla, siirapilla tai ripauksella sokeria.

#2 CHIA-TUOREPUURO

Tuorepuuropohja:

  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 2 dl kaurajuomaa
  • 1 muussattu banaani
  • 1 tl kanelia

Chia-kerros:

  • 1 dl kaurajuomaa
  • 2 rkl chia-siemeniä

Sekoita tuorepuurokerroksen ja chia-kerroksen ainekset yhteen erillisissä astioissa. Asettele seokset sitten varovasti kerroksittain ja laita annos turpoamaan jääkaappiin yön ylitse. Mikäli chia-kerroksen seos on hyvin valuvaa, voit turvottaa sen erillisessä astiassa ja lisätä puuron päälle vasta ennen tarjoilua. Koristele annos esimerkiksi mangolla. Jos haluat, voit lisätä makeutta esimerkiksi hunajalla, siirapilla tai ripauksella sokeria.

Herkullinen chia resepti

Chia-siemenet ovat mulle vielä melko uusi tuttavuus, mutta näiden reseptien myötä ne saattavat päästä käyttöön useamminkin! Miten sä käytät tai hyödynnät chia-siemeniä? Vai ovatko ne sulle tuttuja laisinkaan? Voit jättää kommentin klikkaamalla tämän postauksen otsikkoa ja skrollaamalla sitten sivun alas <3 Jos esimerkiksi tuorepuuroreseptit kiinnostavat enemmänkin, täältä ja täältä löydät mun aiemmat reseptit!

Kivaa viikonloppua!

Terveydellä, Saara

Oodi avannolle!

avantouinti

Kirpeä talvi-ilta. Aurinko on laskenut mailleen jo tunteja sitten. On pimeää, mutta valkea maa tekee kaikesta kutsuvaa, kuulasta. Pakkanen on purrut kävelymatkalla poskeni punaisiksi. Astelen tuttuun ja kodikkaaseen avantokoppiin. Kasvoille iskee puun tuoksu. Löylyn tuoksu. Huokaisen helpotuksesta ja heitän reppuni pukuhuoneen naulakkoon.

Viime aikoina minulla on ollut kiire. Elämä on tuntunut juoksevan lujempaa kuin minä, enkä ole oikein jaksanut pysyä perässä. Siksi minä olenkin täällä. Hengähtämässä. Uimapuvussa pujahdan saunan lauteille, tuttujen kasvojen joukkoon. Täällä maailman murheet eivät minua tavoita. ”Lisää löylyä!” huudahtaa toverillisesti mies saunan nurkasta – saunan kuumimmasta paikasta. Ja sitähän heitetään. Hän kertoo, kuinka oli tänään nähnyt pihallaan jäniksen jäljet.

Astun ulos purevaan pakkaseen. Iho höyryää – niin paljon, että en aluksi näe eteeni. Kylmä ei tunnu, koska iho uneksii vielä saunan kuumuudesta. Laskeudun kylmään veteen. Se tuskin on edes yksiasteista. Tuntuu huumaavalta, hyvältä ja pahalta. Mieleni yrittää saada minut nousemaan jo, äkkiä sittenkin, mutta olen oppinut hiljentämään sen. Tyynnyttämään. Hengittelen vielä pari kertaa. Avantoystäväni sanoi kerran, että katsele vaikka ohiajavia autoja. Tai tähtiä. Siten kylmä ei tunnu miltään.

Kun olen noussut vedestä, jään vielä ulos seisomaan. Pakkanen tekee jäähileitä käsivarsilleni. Seison siinä ja mietin, että maailma on ihmeellinen. Ja elämä. On muka niin kiire etsiä elämäänsä sisältöä, niin hoppu tehdä unelmistaan totta. Mutta silti tämä hetki tässä on minulle se kaikkein tärkein.

( Ps. Avantouinnin terveysvaikutuksista voit lukea tästä aiemmasta postauksestani <3 )

INSTAGRAM-LIVE: Millainen on hyvän unen resepti?

Moikka!

Jaksamisen muistilista -postaussarja on jatkunut mun Instagramin puolella koko viikon! Pienen viikonlopputauon jälkeen jatketaankin uniteemaa maanantaina Instagram-liven merkeissä. Jos siis uni ja unen terveysvaikutukset kiinnostaa, tule kuulolle klo 18! <3

Yksin en suinkaan teille livelähetyksessä höpöttele, vaan saan vieraaksi ihanan opiskelukaverini ja terveyden edistämisen kollegani Helin! Heli on opiskellut monipuolisesti liikunta- ja urheilulääketiedettä sekä perehtyi gradua varten tekemässään tutkimuksessa nuorten urheilijoiden uneen ja palautumiseen.

Instalivessä luvassa siis leppoisaa keskustelua ainakin näistä aiheista:

  • Miksi uni on oikeasti niin tärkeää?
  • Millainen on hyvän unen resepti?
  • Mitä tarkoittaa unihygienia ja miten sitä voisi edistää?
  • Millaisia unitottumuksia meillä on?

Jos haluat jättää kysymyksen liveä varten, kommenttiboksi on nyt auki! Jos kommenttiboksi ei näy, klikkaa tämän postauksen otsikkoa ja skrollaa alas.

Nähdään hei livessä maanantaina! <3